3 parasta harjoitusta jalkapallomaaleille
Keskimääräisen ottelun aikana maalivahti voi testata monin eri tavoin. Joskus heitä pyydetään nostamaan ja tarttumaan risti pois ilmasta. Toisinaan heitä pyydetään rohkeasti lähtemään ja sieppaamaan matala syöttö ruutuun. Kun rakettia käyttävä laukaus suuntautuu kohti maalia, heidän tehtävänään on laittaa vartalo linjalle ja tehdä torjunta. On lukemattomia tilanteita, joissa pitäjiä pyydetään tekemään uskomattomia näytelmiä. Hyvät vartijat erottaa suurista kyky tehdä noita suuria säästöjä, kun heillä on selkä seinää vasten, eikä kukaan odota heidän tekevän säästöä. Näillä säästöillä voi olla valtava vaikutus pelin lopputulokseen ja antaa vartijan joukkueelle valtava kipinä.
Kuinka voit varmistaa, että pystyt tekemään näitä hämmästyttäviä säästöjä? Kehosi on valmisteltava olemaan nopea, räjähtävä, voimakas ja ketterä. Tämä ei ole helppo tehtävä, mutta oikealla ohjelmoinnilla ja oikeilla harjoituksilla pystyt rakentamaan kehon, joka on aina valmis hyppäämään toimintaan. Tässä on kolme suosikkiharjoitustani, jotka valmistavat maalivahteja suuruuteen.
TO
Keskimääräisen ottelun aikana maalivahti voi testata monin eri tavoin. Joskus heitä pyydetään nostamaan ja tarttumaan risti pois ilmasta. Toisinaan heitä pyydetään rohkeasti lähtemään ja sieppaamaan matala syöttö ruutuun. Kun rakettia käyttävä laukaus suuntautuu kohti maalia, heidän tehtävänään on laittaa vartalo linjalle ja tehdä torjunta. On lukemattomia tilanteita, joissa pitäjiä pyydetään tekemään uskomattomia näytelmiä. Hyvät vartijat erottaa suurista kyky tehdä noita suuria säästöjä, kun heillä on selkä seinää vasten, eikä kukaan odota heidän tekevän säästöä. Näillä säästöillä voi olla valtava vaikutus pelin lopputulokseen ja antaa vartijan joukkueelle valtava kipinä.
Kuinka voit varmistaa, että pystyt tekemään näitä hämmästyttäviä säästöjä? Kehosi on valmisteltava olemaan nopea, räjähtävä, voimakas ja ketterä. Tämä ei ole helppo tehtävä, mutta oikealla ohjelmoinnilla ja oikeilla harjoituksilla pystyt rakentamaan kehon, joka on aina valmis hyppäämään toimintaan. Tässä on kolme suosikkiharjoitustani, jotka valmistavat maalivahteja suuruuteen.
1. Kasakka kyykky
Kasakka-kyykky on tavallisen kyykky-painon muunnelma, joka sopii erinomaisesti lantion vahvistamiseen.
Vahvat lonkat luovat paremman, räjähtävämmän urheilijan. Tämä harjoitus tekee lantiostasi liikkuvamman ja antaa sinun pudota nopeasti polvelle ja syöksyä säästääksesi.
Suorita kasakka kyykky:
- Seiso jalat hieman leveämmin kuin hartioiden leveys.
- Kierrä toinen jalka sivulle ja tuo varvas irti maasta.
- Pidä polvi suorana ja aloita kyykky vastakkaisella jalalla.
- Pidä rintaasi ylöspäin ja tiukalla yläselällä ja uppoaa alaspäin, kunnes saavutat syvyyden tai et pysty menemään syvemmälle. Älä anna kantapääsi tulla irti maasta tai selkäranka pyöristää.
- Kun olet saavuttanut oikean syvyyden, työnnä maata kyykyssäsi takaisin ylöspäin samalla, kun käännät jalkaa takaisin ja palaa alkuasentoon.
- Toista toisella jalalla.
Tämä video näyttää liikkeen toiminnassa. Jos tavallisen kasakka-kyykkyjen liikealue on liian vaikea, voit aina lisää ruutu liikkeeseen .
2. Laatikko hyppää
Box Jumps ovat yksi suosikkini plyometrisiä harjoituksia räjähtävyyden lisäämiseksi.
Sinun on oltava mahdollisimman räjähtävä, jotta pääset tavoitteen 90 yläkulmaan ja korosta kela. Box Hyppy on loistava tapa lisätä pystysuoraa hyppääsi. Yksi muistettava avain hyppyjä suoritettaessa on laskeutuminen mahdollisimman pehmeästi laatikkoon, tekniikka, joka vähentää nivelten jytinää ja mahdollisesti säästää loukkaantumisilta.
Kun olet oppinut tavallisen Box Jumpin, voit lisätä painoa liikkeeseen. Paras tapa tehdä tämä on yllään painotettu liivi. Kuormitus on kiinnitetty vartaloosi, joten voit keskittyä hyppyyn eikä sinun tarvitse huolehtia painojen pitämisestä aiheutuvista turvallisuuskysymyksistä. Voit myös käyttää käsipainot , koska ne on helpompi ojaa kuin tangot. Lisäämällä vastustuskykyä normaaliin Box Jumpiin pystyt rakentamaan enemmän lihaksia ja tulemaan räjähtävämmäksi urheilijaksi.
3. Band Bench Press
Teit vain valtavan sukelluksen säästön ja ohjait pallon pois maalista. Onnittelut! Nyt pallo palautui takaisin toiselle joukkueelle ja olet edelleen maalla. Sinun on oltava mahdollisimman räjähtävä, jotta pääset takaisin jaloillesi ja urheilulliseen asentoon. Band Bench Press on loistava tapa kouluttaa tätä kriittistä maalivahdinliikettä.
Kun olet ohittanut 'kiinnityskohdan' tavallisella penkkipuristimella, muu liike ei ole suuri haaste. Se muuttuu Band Bench Pressin myötä, koska bändin lisäysvastus lisää vain sitä kauemmin, että tanko irtoaa kehostasi. Tämä tekee siitä erinomaisen harjoituksen räjähtävän ylävartalon voiman rakentamiseen, juuri sitä mitä tarvitset työntääksesi itsesi irti maasta mahdollisimman nopeasti. Jos sinulla ei ole pääsyä bändeihin, tavallinen Burpee on toinen harjoitus, joka voi auttaa tässä liikkeessä.
Yritä heittää nämä harjoitukset harjoitteluohjelmaasi lisätäksesi kertoimiasi valtavan säästön tekemiseen!
Valokuvahaku: simonkr / iStock
LUE LISÄÄ:
